Entre les lunchs à préparer, les devoirs, les pratiques de hockey et le travail, l'entraînement est souvent la première chose qu'on sacrifie quand on devient parent. Pourtant, c'est souvent ce qui nous donne l'énergie et la patience pour tout le reste.
Bonne nouvelle : pas besoin de passer 90 minutes par jour au gym. Voici 7 stratégies réalistes pour garder une routine, même avec un horaire de famille.
Combien d'entraînement, au juste?
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes d'accumuler au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée par semaine, et de faire des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Concrètement, ça peut ressembler à 3 séances de 50 minutes, ou à 5 séances de 30 minutes. C'est plus atteignable qu'on pense.
1. Viser la constance, pas la perfection
Une séance de 30 minutes faite vaut mieux qu'une séance d'une heure reportée à la semaine prochaine. Fixe-toi un minimum non négociable, par exemple deux séances par semaine, et considère tout le reste comme du bonus. Les semaines de gastro ou de tournoi, le minimum suffit amplement.
2. Bloquer l'entraînement dans l'agenda familial
Traite ta séance comme un rendez-vous : inscris-la dans le calendrier partagé de la famille. Si tu as un ou une partenaire, négociez vos plages : mardi et jeudi soir pour l'un, mercredi midi et samedi matin pour l'autre. Quand c'est écrit, ça arrive.
3. Profiter des « trous » de la journée
Le midi au bureau, pendant le cours de natation du plus vieux, tôt le matin avant que la maison se réveille : les meilleures fenêtres sont souvent courtes et imprévues.
C'est là qu'un réseau de gyms change la donne. Avec un seul abonnement Movaxion, tu peux t'entraîner près du bureau le midi, près de l'aréna le samedi et près de la maison le soir. Consulte la liste des gyms partenaires.
4. Choisir un gym pensé pour les familles
Certains centres offrent une salle pour enfants où les petits peuvent jouer pendant ta séance. C'est le cas de GYM45 à Saint-Jean-sur-Richelieu, membre du réseau Movaxion. Vérifie toujours les règles sur place : dans la plupart des cas, le parent demeure responsable de son enfant en tout temps.
Regarde aussi les heures d'ouverture. Un gym qui ouvre à 5 h le matin te permet de t'entraîner avant que la journée de tout le monde commence.
5. Miser sur des séances courtes et efficaces
Quand le temps manque, les mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois sont tes meilleurs alliés. Voici un exemple de séance de 30 minutes :
- Échauffement : 5 minutes de cardio léger
- Circuit, 3 tours :
- Squat goblet : 10 à 12 répétitions
- Développé couché aux haltères : 10 à 12 répétitions
- Rowing à un bras : 10 à 12 répétitions par côté
- Fentes marchées : 10 par jambe
- Planche : 30 à 45 secondes
- Repos : peu ou pas entre les exercices, 1 à 2 minutes entre les tours
- Retour au calme : 5 minutes d'étirements légers
Choisis des charges qui te permettent de garder une bonne technique du début à la fin. Au besoin, demande à un entraîneur de ton gym de valider tes mouvements.
6. Bouger avec les enfants, en plus du gym
Vélo, glissade, randonnée, soccer dans la cour : ça ne remplace pas le renforcement musculaire, mais ça compte dans tes 150 minutes. En prime, tu donnes l'exemple. Les enfants apprennent bien plus de ce qu'on fait que de ce qu'on dit.
7. Se donner le droit de recommencer
Arrivée d'un bébé, retour au travail, rentrée scolaire : il y aura des pauses, et c'est normal. Plutôt que de penser en tout ou rien, reprends avec ta version minimale et rebâtis à partir de là.
Après une grossesse, consulte ton professionnel de la santé avant de reprendre un entraînement intense.
En résumé
Être parent ne veut pas dire mettre sa santé sur pause. Avec un minimum réaliste, des séances courtes et un gym accessible au bon moment, l'entraînement redevient possible, et devient même un moment juste pour soi.
Trouve un gym du réseau Movaxion près de chez toi, du bureau ou de l'aréna. Pour savoir comment obtenir l'accès, consulte la page Devenir membre.
